생활/건강47

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  숙면의 비밀, 잠자리를 풍요롭게 하는 7가지 방법 숙면의 비밀, 수면을 위한 비타민! 당신의 잠자리를 풍요롭게 하는 7가지 방법 잠을 자는 것은 우리 건강에 있어서 균형을 유지하는 중요한 요소입니다. 하지만 많은 사람들이 잠을 잘 자지 못하고 있습니다. 다행히도, 우리의 수면을 개선할 수 있는 영양성분과 방법이 있습니다. 1. 멜라토닌(Melatonin)멜라토닌은 자연적인 수면 호르몬으로 알려져 있습니다. 스트레스로 인해 잠을 이루기 힘들 때, 멜라토닌 보조제를 복용하여 자연스럽게 수면을 유도할 수 있습니다.일반적으로 잠들기 직전에 취하는 것이 가장 효과적입니다. 보통 0.5mg에서 5mg 사이의 용량이 권장됩니다. 하지만 개개인의 상황에 따라 적절한 용량과 시간을 찾아야 합니다.멜라토닌 보조제는 잠들기 직전에 복용하면 몸이 자연스럽게 수면 상태로 진입.. 생활/건강 2024. 6. 12.

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  고초열 완벽 치료법: 증상부터 효과적인 치료 방법 총정리 고초열 완벽 치료법: 증상부터 효과적인 치료 방법까지 총정리  안녕하세요, 여러분! 오늘은 많은 분들이 겪고 있는 고초열(피부 발진) 치료법에 대해 다뤄보겠습니다. 고초열은 여름철에 특히 흔한 증상으로, 제대로 관리하지 않으면 일상 생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 고초열의 원인과 증상, 그리고 효과적인 치료법을 자세히 소개하겠습니다.1. 고초열이란?고초열은 땀샘이 막혀 땀이 제대로 배출되지 못하면서 피부에 생기는 발진입니다. 주로 덥고 습한 환경에서 발생하며, 작은 물집이나 붉은 반점이 나타나 가려움증을 유발합니다.2. 고초열의 원인1) 땀샘의 막힘땀이 제대로 배출되지 못해 피부 아래에 갇히면서 발생합니다.주로 더운 날씨나 격렬한 신체 활동 후에 나타납니다.2) 피부 자극타이트한 옷이.. 생활/건강 2024. 6. 12.

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  건강한 다이어트 식단으로 몸매를 가꾸자! 건강한 다이어트 식단으로 몸매를 가꾸자! 다이어트는 늘 고민 거리입니다. 다이어트를 하기 위해 여러방법이 있겠지만, 여기에서는 식단으로 성공하는 방법을 알아보겠습니다.다이어트는 단기간이 아닌 장기간에 걸쳐 해야 합니다. 한달 이상의 기간 동안 몸을 구성하는 세포를 변화시켜 건강한 체중 관리, 체력 향상, 피부 개선이 되면서 체중 감량을 촉진시키기 때문입니다.   식단 철칙칼로리보다 GI 지수에 더 집중합니다. 고GI 식품은 끊고, 현미밥이나 곤약밥을 섭취합니다. 식사의 50~55%는 생야채로 구성합니다. 예를들면, 생 파프리카, 오이, 치커리 등 입니다. 식사는 식이섬유>단백질/지방>탄수화물 순으로 섭취합니다. 공복 14시간 이상 유지하고, 밤 8시 이후에는 금식합니다.*GI지수GI 지수는 Glycemi.. 생활/건강 2024. 6. 2.

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  건강한 삶을 위한 7가지 습관 건강한 삶을 위한 7가지 습관건강은 건강할 떄 지켜야 합니다. 건강을 지키고 향상시키기 위한 습관을 형성한다면 건강을 지키는 것에 유리합니다. 이 글에서 어떤 습관을 만들어서 건강한 삶 살수 있는지, 건강을 위한 7가지 습관을 소개하겠습니다. 1. 충분한 수면잠을 충분히 자는 것은 우리 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 면역 체계를 약화시키고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 하루에 7~9시간의 수면을 취하는 습관을 가지세요. 충분한 수면의 중요성면역 체계 강화: 충분한 수면은 면역 체계를 강화시킵니다. 우리 몸은 수면 중에 면역 세포를 생성하고 복구하는데 필요한 시간을 가집니다.스트레스 감소: 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 스트레스를 효과.. 생활/건강 2024. 5. 31.

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  아토피 관리: 자연 치료법으로 아토피 피부 건강 회복하기 아토피 관리: 자연 치료법으로 아토피 피부 건강 회복하기아토피는 많은 사람들이 고통받는 피부 질환 중 하나입니다. 여기에서는 아토피의 원인과 증상, 그리고 자연 치료법에 대해 알아보겠습니다.  아토피란 무엇인가요?아토피는 피부의 염증성 질환 중 하나로, 피부가 건조하고 가려움증이 동반되며, 유전적인 요인과 환경적인 요인이 상호작용하여 발생할 수 있습니다. 아토피는 과도한 알레르기 반응이 일어나는 증후군으로, 아토피가 있는 사람은 습진 (알레르기 피부염), 알레르기 비염 (고초열), 알레르기 결막염, 알레르기 천식 같은 증상 중에 하나 혹은 그 이상에 속합니다.아토피는 연령에 따라 증상과 특징이 달라집니다. 아토피 피부염의 나이별 특징 구분은 크게 4단계로 이루어집니다:유아기 (생후 2개월 ~ 만 2세 미.. 생활/건강 2024. 5. 24.

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  아이들이 좋아하는 영양 가득 아침 식사 메뉴: 간단하게 준비하는 방법 아이들이 좋아하는 영양 가득 아침 식사 메뉴: 간단하게 준비하는 방법 아이들이 좋아하면서 영양 가득한 아침 식사 메뉴를 써보겠습니다. 아침은 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 특히 아이들에게는 더욱 그렇습니다. 하지만 바쁜 아침 시간에 맛있고 영양 가득한 아침 식사를 준비하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 그래서 간단히 준비할 수 있는 아이들이 좋아하는 아침 식사 메뉴를 소개해 보겠습니다. 더보기목 차 과일 스무디단백질 팬케이크샌드위치   과일 스무디 신선한 과일과 요거트를 이용해 만드는 과일 스무디는 아이들이 좋아하는 아침 식사 메뉴 중 하나입니다. 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하며, 요거트는 칼슘과 단백질을 공급해줍니다. 만드는 방법재료 준비: 먼저, 스무디에 넣을 과일을 준비합니다. 바나나, 딸기, 파.. 생활/건강 2024. 5. 22.

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  건강한 수면을 위한 방법과 음식 및 운동 건강한 수면을 위한 방법과 음식 및 운동 1. 낮에 햇빛을 충분히 받는다. 인간은 신체리듬이 있어서, 육체와 그 안에 흐르는 호르몬에 영향을 줍니다. 그로 인하여, 자연스럽게 잠을 자야 할 시점을 알수 있습니다. 자연광을 통하여, 건강한 수면을 할수 있습니다. 2. 일몰 이후, 푸른 빛(블루라이트) 보지 않기. 특히 밤에 전자기기에서 나오는 푸른 빛은 잠을 방해하게 됩니다. 당연히 신체 리듬이 깨지게 되므로 일몰 이후, 밤에는 어떤 빛이라도 없는것이 좋습니다. 특히 푸른 빛은 제일 안 좋습니다. 3. 본인 체형에 맞는 침구를 선택한다. 편안한 쉼을 위하여 실제 자신의 체형에 가장 적합한 침구를 선택하는것이 좋습니다. 눕거나 앉았을때 당장 편한것이 아니라, 장시간 이용시에도 편안한것이 좋습니다. 4. 가능.. 생활/건강 2024. 3. 27.

• 건강을 위한 다이어트용 운동과 식품 및 약 건강을 위한 다이어트용 운동과 식품 및 약 다이어트 약 및 한약 방풍통성산 복부에 피하지방이 많고 변비기가 있는 사람들에게 효과적입니다. 비만증, 부종, 변비 증상을 개선하며 혈압도 낮추고 혈액순환이 잘 되게 합니다. 용량 및 상품명 방풍통성산건조엑스 (4.64→1) 237.5mg, 방풍통성산건조엑스 (4.6→1) 475mg 권장 복용법: 1일 3회, 1회 4정씩 식전 또는 식간에 복용 주의사항: 뇨량 감소, 땀과다, 협심증 등에 주의해야 합니다. 녹차 추출물 지방분해 및 칼로리 소모를 증가시키며, 체지방 감소에 도움을 줍니다. 용량 및 상품명 다엽가루 250mg (카페인으로 5mg) + 오르소시폰가루 150mg (메톡시플라본으로 0.24mg) 권장 복용법: 1일 3회 1~2캡슐 복용 주의사항: 카페인 .. 생활/건강 2024. 3. 20.

• 심장 건강 관리를 위한 약제 및 식품 심장 건강 관리를 위한 약제 및 식품 심장은 전신에 필요한 산소와 영양소를 공급하는 역할을 합니다. 심장에 좋은 약제, 식품을 통한 심장 건강 관리 방법을 알려드립니다. 양약의 경우에는 심장은 반드시 의사의 처방을 따라야 해서 양약은 생략했습니다. 한약제 삼백초 피를 맑게 해주는 데 좋고, 독소를 제거하는데 우수하다고 합니다. 삼백초 10-15그램을 물 600ml 넣고 은근히 달여서 물의 양이 절반으로 졸아들 때까지 달인 후 하루에 4-5회 나눠 마십니다. 인삼 심장동맥의 혈액순환량을 늘려 심장근의 수축력을 강하게 만들어 준다고 합니다. 인삼을 넣고 끓이는 방법으로 물 600ml에 물 8-10그램 넣고 약한 물로 서서히 달여서 하루에 2-3잔을 마십니다. 솔잎 선천적으로 심장이 약하거나 심장판막증을 앓고.. 생활/건강 2024. 3. 19.

• 두통 치료를 위한 약과 한약재 그리고 식품 두통 치료를 위한 약과 한약재 그리고 식품 1. 두통 치료를 위한 약 타이레놀 아스피린과 비교했을 때 부작용이 적어 일반적으로 두통 치료에 널리 사용됩니다. 탁센 GC녹십자에서 2007년에 판매를 시작한 약으로 두통 치료에 효과적입니다. 이지엔6 프로 덱시부프로펜을 성분으로 하는 약으로 두통 치료에 사용됩니다. 워너비스트롱 덱시부프로펜을 성분으로 한 약으로 두통 치료에 효과적입니다. 트립탄 특히 편두통 치료에 효과적인 약입니다. 이러한 약들은 의사의 처방이나 약사의 지시에 따라 복용하시기 바랍니다. 약은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 2. 두통 치료를 위한 한약재 한약재도 두통 치료에 효과적일 수 있습니다. 오령산 오령산은 탕제보다는 수분을 최소화하여 산제 및 과립제로 복용하시는 것을 권장합니다. 성인.. 생활/건강 2024. 3. 19.

• 목 건강을 위한 약 그리고 목 관리법 목 건강을 위한 약 그리고 목 관리법 목에 좋은 약 프로폴리스를 추천합니다. 프로폴리스는 편도염, 인후염 등의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 스트렙실이라는 트로키제 역시 목 아픔을 완화하는데 효과적입니다. 목 건강에 좋은 한약재 한약재 중에서는 도라지, 맥문동, 박하, 오미자, 칡, 진피(귤껍질), 구기자, 감초, 계피 등이 목 건강에 좋습니다. 이들은 따뜻하게 하여 차로 복용하면 좋으며, 가능하면 찬 음식, 날 것 등을 피하고, 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 목 건강에 좋은 식품 생강, 무, 도라지, 모과, 레몬, 오미자, 대추, 유자, 매실, 배 등이 있습니다. 이들은 각각 목의 건조함을 완화하고, 기침과 가래, 편도선염 등 기관지 질환을 완화하는 데 도움이 됩니다. 목 건강에 좋은 식품들을 .. 생활/건강 2024. 3. 19.

• 눈 건강에 좋은 양약과 한약재 눈 건강에 좋은 양약과 한약재 눈 건강에 좋은 약 오메가3 눈이 건조하고 가렵다면 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가3에 들어있는 성분인 DHA와 EPA는 염증을 완화하고 각막세포를 재생시켜 눈이 건조하지 앉게 합니다. 아스타잔틴, 빌베리 추출물 눈이 많이 피곤하다면 아스타잔틴과 빌베리 추출물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 혈관을 공격하는 ‘활성산소’를 제거하는 ‘항산화작용’이 있어 눈의 모세혈관을 강화하고 혈액 순환을 도와 눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 루테인, 지아잔틴 화면을 본 후에 시야가 흐릿하게 느껴진다면 루테인과 지아잔틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 시력에 중요한 ‘황반색소’ 밀도를 유지해 눈 건강에 도움이 됩니다. 비타민A, 베타카로틴: 어두울 때 잘 안 보인다면.. 생활/건강 2024. 3. 19.